Індивідуально · практичний план
Консультація зі сну
45 хв · онлайн · фокус на відновленні ритму
Service Registry
Ref. No. 42-SL
Ref. No. 42-SL
Сон — це не «слабкість», а інфраструктура: якщо вона тріщить, усе інше — фокус, емоції, імунітет — платить податок.
На зустрічі ми не вигадуємо ритуали ради ритуалів. Розбираємо ваш реальний графік, екранний час, кофеїн, стрес і те, що вже пробували — і збираємо мінімальний набір змін, який можна тримати 14 днів.
Якщо потрібен лікар або сомнолог — чесно скажу. Якщо достатньо поведінки й режиму — дам чіткі кроки й точку контролю, коли варто повторити зустріч.
Підходить, коли
- FIX Є конкретний зрив сну від кількох тижнів (засинання, нічні пробудження, раннє прокидання) без симптомів, що потребують невідкладної медицини.
- FIX Готові змінити 2–4 поведінкові звички під ваш графік, а не шукати одну «чарівну» дію.
- FIX Хочете план на 2–3 тижні з чіткою точкою перевірки, чи рухаємось далі чи залучаємо лікаря.
Що розглядаємо
Phase 01
Каркас ночі
- Час відходу до сну і пробудження, зсуви через подорожі чи нічні релізи.
- Вікно світла / руху вдень — без моралізаторства, з реалістичними компромісами.
Phase 02
Засинання і нічні пробудження
- Що робити в ліжку, коли «крутить» думки; що краще не робити.
- Прості техніки дихання й спуску напруги — лише ті, що вам підходять за темпом.
Phase 03
Після зустрічі
- Короткий письмовий план (за потреби) — 5–7 пунктів, без простині на три сторінки.
Організаційно
- 01 Бронюєте слот на сторінці зустрічей або пишете вручну, якщо календар порожній.
- 02 45 хвилин — один основний запит; якщо тема широка, домовимось про другу зустріч окремо.
Записатися
На сторінці зустрічей оберіть блок «Консультація зі сну».
До бронювання →
При болі в грудях, задишці, сильній сонливості за кермом або думках про шкоду собі — спочатку сімейний лікар або кризова лінія. Я не виписую рецепти й не ставлю діагнозів.