Konsultacja snu
45 min · online · rytm na pierwszym miejscu
Ref. No. 42-SL
Sen to nie „słabość” — to infrastruktura. Gdy pęka, fokus, nastrój i odporność płacą podatek.
Nie wymyślamy rytuałów dla samych rytuałów. Patrzymy na twój realny grafik, ekrany, kofeinę, stres i to, co już próbowałeś — a potem wybieramy minimalny zestaw zmian, który utrzymasz przez około 14 dni.
Jeśli potrzebujesz klinicysty lub badania snu, powiem to wprost. Jeśli wystarczy zachowanie i rytm, dostajesz jasne kroki i punkt kontrolny na rozmowę follow-up.
Dobre dopasowanie, gdy
- FIX Masz konkretne zaburzenie snu od kilku tygodni (zasypianie, nocne wybudzenia, wczesne budzenie) bez objawów wymagających pilnej opieki medycznej.
- FIX Potrafisz dostosować niewielki zestaw nawyków behawioralnych do swojego realnego grafiku — bez polowania na jeden „magiczny” trik.
- FIX Chcesz planu na 2–3 tygodnie z jasnym punktem kontrolnym: czy kontynuować, czy włączyć klinicystę.
Na co patrzymy
Rusztowanie nocy
- Okna snu i pobudki, przesunięcia od podróży lub nocnych releasów.
- Dzienne światło / ruch — realistyczne kompromisy, bez moralizowania.
Zasypianie i wybudzenia
- Co robić w łóżku, gdy myśli się kręcą; co zwykle zawodzi.
- Proste techniki oddechu i downshiftu — tylko to, co pasuje do twojego tempa.
Po rozmowie
- Opcjonalny krótki pisemny plan — 5–7 punktów, nie trzystronicowe eseje.
Logistyka
- 01 Zarezerwuj slot na stronie spotkań lub napisz maila, jeśli siatka jest pusta.
- 02 45 minut = jeden główny wątek; jeśli temat jest szeroki, umówimy drugą rozmowę osobno.
Rezerwuj
Na stronie spotkań wybierz blok „Konsultacja snu”.
Ból w klatce piersiowej, silna duszność, niebezpieczna senność za kierownicą lub myśli o samookaleczeniu: najpierw skontaktuj się z lekarzem lub linią kryzysową. Nie wystawiam recept ani nie stawiam diagnoz.