Индивидуально · практичный план

Консультация по сну

45 мин · онлайн · ритм в приоритете

Service Registry
Ref. No. 42-SL

Сон — не «слабость», а инфраструктура: когда она трескается, платят фокус, настроение, иммунитет.

Мы не придумываем ритуалы ради ритуалов. Разбираем реальный график, экраны, кофеин, стресс и то, что уже пробовали — и собираем минимальный набор изменений на ~14 дней.

Если нужен врач или исследование сна — скажу прямо. Если достаточно поведения и режима — дадим чёткие шаги и точку для повторной встречи.

Подходит, когда

FIX Есть конкретный сбой сна несколько недель (засыпание, ночные пробуждения, ранний подъём) без симптомов, требующих срочной медицины.
FIX Готовы поменять несколько поведенческих привычек под ваш график, а не искать одно «волшебное» действие.
FIX Нужен план на 2–3 недели с ясной точкой: продолжаем или подключаем врача.

Что смотрим

Phase 01

Каркас ночи

Окна сна и бодрствования, сдвиги из-за поездок или ночных релизов.
Свет и движение днём — реалистичные компромиссы.

Phase 02

Засыпание и пробуждения

Что делать в кровати, когда «крутит» мыслями; что обычно вредит.
Простые техники дыхания и снятия напряжения.

Phase 03

После звонка

По желанию — короткий письменный план из 5–7 пунктов.

Организация

01 Слот на странице встреч или письмо, если сетка пустая.
02 45 минут — один основной запрос; широкая тема — вторая встреча отдельно.

Записаться

На странице встреч — блок «Консультация по сну».

К бронированию →

Боль в груди, сильная одышка, опасная сонливость за рулём или мысли о вреде себе — сначала врач или кризисная линия. Я не выписываю рецепты и не ставлю диагнозы.